Посмотреть вокруг
Заметьте несколько обычных вещей рядом: форму, цвет, маленькую деталь. Это способ ненадолго вернуть внимание к окружающему, не требуя от себя немедленно успокоиться.
ПопробоватьКомната поддержки
Тревожно сейчас?
Начните с небольшой паузы.
Когда трудно собраться, можно начать с одного понятного действия. Выберите короткую практику и посильный следующий шаг.
Выбрать практикуВ своём темпеБез регистрацииДля взрослых
СЕБЕ ОПОРА / КОМНАТА ПОДДЕРЖКИ
С чего начать
Что сейчас ближе?
Выберите маршрут. Каждую практику можно пропустить или остановить.
Ваши ответы остаются в этой вкладке. Чтобы забрать карточку, её можно скопировать или скачать.
Что можно попробовать
Небольшое действие.
Внимание к себе.
Отделить вопрос от предположения
Запишите одну возвращающуюся мысль. Затем спросите себя, есть ли сейчас доступное действие или информация, которую стоит уточнить. Можно выбрать «пока не знаю».
ПопробоватьНазвать, что сейчас нужно
Выберите ближайшее слово для своего чувства и небольшую поддержку: паузу, разговор с близким или возможность записать просьбу. Точное название чувства не обязательно.
ПопробоватьВажные вопросы
Можно делать
по-своему.
Эти упражнения — способы самоподдержки. Они не определяют причину тревоги и не заменяют индивидуальную или медицинскую помощь.
А если упражнение не помогает?
Можно пропустить его, выбрать другой маршрут или закончить. Не нужно заставлять себя продолжать. Если состояние ухудшается, лучше остановиться и обратиться за подходящей поддержкой. При опасности нужна срочная помощь.
Нужно ли обязательно успокоиться?
Нет. У человека могут быть реальные причины переживать. Здесь можно заметить происходящее и выбрать небольшое действие. Изменение самочувствия не гарантируется и не оценивает ваши усилия.
Где сохраняются мои ответы?
Ответы используются только в памяти этой вкладки. После перезагрузки они исчезнут. Скопировать или скачать карточку можно по своей кнопке. Личные ответы не отправляются психологу автоматически.
Когда можно обсудить это с психологом?
Если тревога возвращается, мешает обычной жизни или хочется разобраться в своей ситуации, можно начать с бесплатного знакомства с Ольгой. На встрече обсудите запрос и подходящий формат дальнейшей работы.
Методическая основа
Практики с понятными источниками.
В основе — общие навыки обращения со стрессом, внимание к настоящему и разбор доступных действий. Формулировки и маршруты этой страницы самостоятельные; это не диагностическая методика.
Ольга ВильдяеваПсихолог · индивидуальная работа онлайн
Первая встреча · 30 минут бесплатно
Если хочется разобраться в своей тревоге.
На бесплатной первой встрече можно рассказать об одном эпизоде, задать вопросы о работе с психологом и обсудить свой запрос. Продолжать после знакомства не обязательно.
Записаться на бесплатную консультацию Без обязательства продолжать. Не является экстренной помощью.