Оцените своё ощущение
0 — совсем не устраивает, 10 — полностью устраивает. Одинаковая оценка может означать разное для разных людей. Выберите один период для всех сфер.
Остановиться · посмотреть · выбрать
Колесо жизненного
баланса онлайн.
Что уже даёт вам опору,
а чему хочется уделить внимание?
Оцените свои сферы жизни, соберите личное колесо и превратите один приоритет в небольшой план на неделю.
Заполнить моё колесоБесплатно · без регистрации · в вашем темпе
У каждого свой
рисунок жизни.
рисунок жизни.
Ваше колесо
Посмотрите на жизнь целиком.
Как сейчасМой ориентир
Оценивайте последние две недели. Ориентир — ваше ощущение, а не чужие ожидания.
Ответы не отправляются на сервер. Сохранение в браузере — только по вашему выбору. Подробнее о данных
Как пользоваться
От картинки — к действию.
Выберите, что важно
Самая низкая оценка не обязана быть приоритетом. Где изменение сейчас значимо для вас и есть возможность повлиять? Где, наоборот, хочется сохранить хорошее?
Запланируйте малое
Сформулируйте действие, время и запасной вариант. «В среду после работы пройтись 15 минут» проще выполнить и проверить, чем «наладить всю жизнь».
Ровный круг не является целью. Временный перекос во время учёбы, переезда или заботы о близком не делает вас неуспешным человеком.
Пример заполнения
«Работа устраивает.
А сил на вечер не остаётся».
Условный пример: у человека работа — 8, отдых — 3, поддержка — 7. Он выбирает отдых, потому что это сейчас важно и доступно для небольшого изменения.
Мой приоритетОтдых и удовольствие
Как пойму, что стало лучше
Появятся два вечера без рабочих сообщений.
Один шаг на неделю
Во вторник после 19:00 выключу рабочие уведомления на час и выйду на короткую прогулку.
Если планы изменятся
Перенесу прогулку на следующий вечер или выделю десять минут дома на спокойный отдых.
Что означает результат
Каждая оценка — начало вопроса.
Низкая оценка
«Что именно меня не устраивает?» Отделите нехватку времени, условий или поддержки от требований к себе. Иногда первым шагом будет просьба о помощи.
Высокая оценка
«Что уже работает?» Заметьте привычки, людей и условия, которые поддерживают эту сферу. Их полезно беречь, а не воспринимать как само собой разумеющееся.
Возвращение к колесу
«Что изменилось с прошлого раза?» Учитывайте события и доступные ресурсы. Оценка может остаться прежней, хотя вы сделали важный шаг. Это повод уточнить план.
Колесо отражает субъективную удовлетворённость. По нему нельзя определить психологическое расстройство, поставить диагноз или оценить человека в сравнении с другими.
Вопросы о колесе баланса
Если хочется разобраться.
Что такое колесо жизненного баланса?
Это упражнение для самонаблюдения: вы оцениваете удовлетворённость разными сферами жизни и видите оценки на круговой диаграмме. Оно помогает сформулировать, чему хочется уделить внимание. Колесо не является диагностическим психологическим тестом.
Как правильно заполнить колесо баланса?
Выберите один период, например последние две недели. Оцените каждую сферу от 0 до 10 по собственному ощущению: 0 — совсем не устраивает, 10 — полностью устраивает. Подумайте, что влияет на оценку. Затем выберите один приоритет и небольшой шаг. Названия сфер можно изменить, а неприменимые — пропустить.
Какие сферы включить в колесо жизни?
В нашем варианте восемь сфер: самочувствие, отдых, работа, финансовая устойчивость, близкие отношения, поддержка, развитие и пространство. Это отправная точка. Если важнее творчество или учёба, переименуйте подходящую сферу. Универсального набора для всех людей нет.
Нужно ли довести все сферы до 10 баллов?
Нет. Десять — ваше ощущение полной удовлетворённости, а не обязательная цель. В разные периоды разные сферы требуют внимания. Полезнее выбрать реалистичный ориентир и действие, чем пытаться сделать круг идеально ровным.
О чём говорит низкая оценка?
О том, что эта сфера сейчас устраивает вас меньше по вашим собственным критериям. По одному числу нельзя установить причину, диагноз или степень проблемы. Спросите себя: чего именно не хватает, что уже поддерживает меня и что я могу изменить?
Как часто возвращаться к колесу?
Можно вернуться к нему после выбранного срока — например через две–четыре недели или после важного изменения. Сравнивайте свои оценки с собой и учитывайте контекст. Ежедневное заполнение не обязательно: действия и наблюдения между оценками важнее самой диаграммы.
Сохраняются ли мои ответы?
До нажатия «Сохранить на устройстве» ответы находятся только в открытой странице. По этой кнопке колесо и план сохраняются в браузере на данном устройстве. Мы не получаем их содержимое. На общем устройстве запись может быть доступна другим людям. Скачанный файл также нужно хранить в личном месте.
Можно ли пройти бесплатно и скачать результат?
Да. Заполнение, результат и скачивание доступны бесплатно, без регистрации и без телефона. Можно скачать изображение колеса и текст с оценками и личным планом. Для печати предусмотрена отдельная версия результата.
Продолжить в своём темпе
Поддержка для следующего шага.
Первая консультация · бесплатно
Заметили важное,
но не знаете, с чего начать?
На первой встрече с Ольгой Вильдяевой можно обсудить свой запрос и выбрать направление дальнейшей работы. Показывать колесо необязательно.
О методе
Колесо жизни используется в коучинге для обсуждения удовлетворённости разными сферами и выбора направления изменений. В нашей версии — собственные формулировки, восемь изменяемых сфер и план на неделю. Это упражнение для самонаблюдения, а не стандартизированный тест.