Психология · исследовать себя
Психологические тесты.
Результат — начало разговора.
Тревога, самооценка, отношения, сон или привычка откладывать дела — начните с того, что хочется понять сейчас. Пройдите тест на сайте и получите объяснение сразу.
Состояние за две недели
Как вы чувствуете себя сейчас?
Шкалы симптомов помогают подготовиться к личной оценке. Результат не устанавливает диагноз.
Тест на тревожность GAD-7
Если беспокойство не отпускает, короткая шкала поможет оценить, как часто появлялись симптомы тревоги за последние две недели.
Тест на депрессию PHQ-9
Когда привычные дела перестали радовать, а энергии всё меньше, PHQ-9 помогает описать выраженность симптомов — без попытки поставить себе диагноз.
Тревога и настроение: PHQ-4
Хотите начать с самой короткой проверки? Четыре вопроса помогают понять, стоит ли подробнее обсудить тревогу или снижение настроения.
Отношение к себе и привычные черты
Познакомиться с собой ближе.
Исследуйте самооценку, пять черт личности и истощение. Баллы описывают ответы и помогают задать вопросы.
Самооценка: шкала Розенберга
Насколько уважительно вы относитесь к себе — особенно когда что-то не получается? Шкала Розенберга помогает присмотреться к общему отношению к себе.
Большая пятёрка: IPIP-50
Вы любите общение или тишину? План или спонтанность? Пять шкал помогут увидеть привычные особенности поведения без деления людей на «правильные» типы.
Тест на выгорание CBI
Отдых не помогает, а рабочий день забирает последние силы? CBI помогает отдельно описать общее истощение и усталость, которую вы связываете с работой.
Уверенность, мнение и действие
От намерения к первому шагу.
Открытые шкалы IPIP: уверенность в действиях, проявление инициативы и привычка выполнять планы.
Уверенность в своих силах
Перед новым делом вы ищете способ справиться или ждёте, что ничего не получится? Исследуйте уверенность в собственных действиях, решениях и опыте.
Ассертивность: мнение и инициатива
Высказать своё мнение, предложить решение, взять инициативу — насколько это привычно для вас? Посмотрите на свой способ проявляться среди людей.
Самодисциплина и откладывание дел
Сложнее начать, удержать план или принять решение? Этот тест поможет посмотреть на привычку переходить от намерения к действию.
Отношения и переживания
Как вы откликаетесь на людей?
Доверие, сочувствие и эмоциональная чувствительность. Каждая шкала исследует одну отдельную черту.
Доверие к людям
Вы скорее ожидаете добрых намерений или ищете скрытый подвох? Посмотрите на привычные ожидания от людей — без оценки «правильного» доверия.
Эмпатия: склонность к сочувствию
Чужие переживания легко вас затрагивают или хочется от них отстраниться? Исследуйте склонность к сочувствию и выберите способ поддержать другого.
Эмоциональная чувствительность
Сильные чувства, внимание к внутренним переживаниям, отклик на эмоции других — что вам ближе? Посмотрите на свою эмоциональную чувствительность.
Авторские самопроверки
Сон, контакт и восстановление.
Соберите наблюдения о повседневной жизни и получите подсказку для своего следующего шага. Эти вопросы не являются диагностическими шкалами.
Сон: что мешает восстановлению
Утро начинается с усталости? Посмотрите отдельно на сон и на вечерние привычки, которые оставляют мало места для отдыха.
Одиночество: какого контакта не хватает
Можно общаться каждый день и всё равно чувствовать себя одиноко. Посмотрите, чего сейчас не хватает: доступного контакта или ощущения, что вас слышат.
Авторские вопросы для размышления
Границы, отношения, самоподдержка.
Эти самопроверки помогают заметить реакции. Они не являются стандартизированными психологическими шкалами.
Шесть ситуаций о привычных реакциях на ожидание и неизвестность. Результат помогает выбрать тему для наблюдения, а не оценить «уровень тревожного расстройства».
3 минуты · результат сразуСамопроверка · границы Где мне трудно обозначить границу?Шесть вопросов о просьбах, отказах и чувстве вины. Получите вопросы для размышления и следующий шаг.
3 минуты · результат сразуСамопроверка · ресурс Что забирает мой ресурс?Короткая проверка привычек восстановления и нагрузки. Итог показывает направление для разговора с собой, а не диагноз выгорания.
3 минуты · результат сразуСамопроверка · отношения Как я веду себя в сложном разговоре?Шесть вопросов о том, что происходит до, во время и после конфликта. В конце — тема для разговора и небольшой шаг.
3 минуты · результат сразуСамопроверка · самооценка Как со мной говорит внутренний критик?Вопросы о реакции на ошибки, похвалу и сравнение. Помогут заметить привычную формулировку без оценки вашей личности.
3 минуты · результат сразуВыбрать первый тест
Один вопрос к себе — один первый тест.
Беспокойство не отпускает? Начните с GAD-7. Мало энергии и интереса — PHQ-9. Хочется понять отношение к себе — шкала Розенберга. Трудно начать дело — шкала самодисциплины. Не хватает общения — самопроверка контакта.
Вы не обязаны проходить все тесты. Если вопросы усиливают напряжение, остановитесь и обратитесь за поддержкой. При непосредственной угрозе жизни в России звоните 112; в другой стране — в местную экстренную службу.
Новая практика · колесо баланса
Увидеть жизнь целиком.
Выбрать один шаг.
Оцените восемь сфер, соберите личное колесо и составьте небольшой план на неделю.
Первая встреча · 30 минут бесплатно
Результат вызвал вопросы?
Можно принести на встречу результат теста или просто рассказать, что вы заметили. Разберём ваш опыт, а не будем оценивать вас по числу.
Записаться на бесплатную консультацию Без обязательства продолжать. Не является экстренной помощью.