Самопроверка · самооценка
Как со мной говорит внутренний критик?
Вопросы о реакции на ошибки, похвалу и сравнение. Помогут заметить привычную формулировку без оценки вашей личности.
Как читать результат
Это авторская самопроверка для размышления, а не стандартизированная шкала и не диагноз. Результат строится только из ваших ответов и показывается в браузере. Мы не отправляем ответы на сервер и не просим контакт для результата.
Если тревога, истощение или конфликт мешают спать, работать и поддерживать привычную жизнь, обсудите это со специалистом. Самопроверка не определяет причину состояния.
Посмотреть материалы по теме ↗После самопроверки
Как отличить обратную связь от приговора себе
Шесть вопросов помогают заметить слова, которыми вы встречаете ошибку, похвалу и отдых. Результат не измеряет вашу ценность или «уровень самооценки». Он предлагает посмотреть, не превращается ли конкретное замечание в оценку всей личности.
В каких ситуациях это бывает заметно
- Одно исправление в работе перекрывает всё, что было принято без замечаний.
- После похвалы первым ответом становится «мне просто повезло».
- Отдых кажется разрешённым только после идеально законченного дня.
Как читать свой результат
Выберите одну фразу внутреннего критика, которая повторяется. Можно ли проверить её по фактам? Например, «я ничего не сделала» часто описывает чувство усталости, но плохо описывает весь день. Более точная запись не требует заставлять себя думать позитивно.
Частые вопросы
Если я перестану себя критиковать, не стану ли работать хуже?
Можно сохранять требования к качеству и исправлять ошибки без унижения себя. Обратная связь о действии и приговор личности выполняют разные задачи.
Что делать, если похвала кажется незаслуженной?
Не нужно спорить с чувством. Запишите, за какое конкретное действие вас поблагодарили, и вернитесь к этому факту позже.
Почему результат меняется в разные дни?
Вы отвечаете из текущего состояния и вспоминаете разные ситуации. Здесь нет стабильного клинического показателя, который нужно «улучшить» при повторном прохождении.
Близкие по теме материалы: Публикация Ольги о самоподдержке ↗.