Самопроверка · Сон и восстановление
Сон: что мешает восстановлению
Утро начинается с усталости? Посмотрите отдельно на сон и на вечерние привычки, которые оставляют мало места для отдыха.
Пройти тест бесплатноВаши ответы
8 вопросовЗа последние две недели
Выбирайте ответы, которые ближе к вашему опыту. Здесь нет правильных и неправильных вариантов. Это авторские вопросы для размышления, без диагностических порогов. Можно вернуться к предыдущему вопросу и изменить ответ.
Понять методику
Что измеряет Самопроверка
Это авторская самопроверка «Себе опора». Она помогает собрать наблюдения о сне, дневной сонливости и вечерней нагрузке для разговора со специалистом. Вопросы составлены редакцией; материалы NHLBI используются как источник общих пояснений о сне. Это не ISI, PSQI, шкала Эпворта или медицинский скрининг. Здесь нельзя определить причину плохого сна, подтвердить бессонницу или апноэ. Даже небольшой балл не исключает проблему. Важны длительность, влияние на день и симптомы, которые трудно описать этими вопросами.
Как устроен подсчёт
Каждый ответ даёт 0–3 балла. Пункты 1–4 складываются в область «Сон и восстановление», 5–8 — в «День и вечерняя нагрузка». В каждой области 0–12: больше баллов означает более частые отмеченные ситуации. Сумма используется только для самонаблюдения; это не оценка тяжести заболевания и не процент риска.
Авторские вопросы редакции. Самопроверка не проходила психометрическую валидацию; диагностические пороги не устанавливаются. Источники относятся к пояснениям, а не к проверке этого инструмента.
Частые вопросы
Перед тем как сделать вывод.
Что показывает этот тест?
Это авторская самопроверка «Себе опора». Она помогает собрать наблюдения о сне, дневной сонливости и вечерней нагрузке для разговора со специалистом. Вопросы составлены редакцией; материалы NHLBI используются как источник общих пояснений о сне. Это не ISI, PSQI, шкала Эпворта или медицинский скрининг. Здесь нельзя определить причину плохого сна, подтвердить бессонницу или апноэ. Даже небольшой балл не исключает проблему. Важны длительность, влияние на день и симптомы, которые трудно описать этими вопросами.
Как посчитать и понять результат?
Каждый ответ даёт 0–3 балла. Пункты 1–4 складываются в область «Сон и восстановление», 5–8 — в «День и вечерняя нагрузка». В каждой области 0–12: больше баллов означает более частые отмеченные ситуации. Сумма используется только для самонаблюдения; это не оценка тяжести заболевания и не процент риска.
Можно ли поставить диагноз по результату?
Нет. Опросник описывает ваши ответы и помогает подготовиться к разговору со специалистом. Он не устанавливает причину симптомов, не назначает лечение и не заменяет личную оценку.
Нужны ли регистрация и контакт для результата?
Нет. Вопросы, подсчёт и результат работают в браузере. Ответы не передаются на сервер и не сохраняются сайтом. После обновления страницы или закрытия вкладки ответы будут потеряны. Вы можете сами скачать результат в текстовый файл.
Источники и проверка
На что мы опираемся.
Источники и ключи сверены редакцией «Себе опора» 8 октября 2026 года. Интерпретация на сайте носит информационный характер. Это независимая реализация; разработчики шкал не подтверждали и не рекламируют этот сайт.
Обсудить свой запрос
Результат — повод поговорить.
На первой бесплатной встрече с Ольгой можно рассказать, что вы заметили, и выбрать следующий шаг. Онлайн, 30 минут. Встреча не является экстренной помощью.